5+1 Τροφές για Μείωση της Χοληστερόλης

Η μείωση της χοληστερόλης είναι ένα θέμα που ταλανίζει μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων του σύγχρονου κόσμου, γεγονός που καθρεφτίζει και τον τρόπο ζωής μας. Η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή, η έλλειψη γυμναστικής, είναι λίγα μόνο από τα αίτια που έχουν οδηγήσει στην αυξημένη χοληστερόλη σε τόσους ανθρώπους παγκοσμίως.

Στο άρθρο αυτό, θα προτείνουμε 5 διατροφικούς διόδους που θα σε ωφελήσουν ώστε να επέλθει η πολυπόθητη μείωση της χοληστερόλης σου.

Με Ποιους μη Διατροφικούς Τρόπους θα Επέλθει η Μείωση της Χοληστερόλης;

Λίγο πολύ, όλοι γνωρίζουμε αυτούς τους τρόπους. Το ερώτημα είναι αν μπορούμε να τους εντάξουμε στην καθημερινότητα μας. Η αποφυγή του καπνίσματος, η μείωση του Αλκοόλ, η καθημερινή άσκηση καθώς και ο έλεγχος του βάρους, είναι λίγοι μόνο από τους τρόπους που μπορούμε να μειώσουμε τη χοληστερόλη μας.

Όλα τα Είδη της Χοληστερόλης είναι Βλαβερά;

Στο σημείο αυτό, χρειάζεται να καταρρίψουμε ένα μύθο που υπάρχει στο μυαλό ορισμένων ανθρώπων. Αρχικά, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη στον οργανισμό μας για να επιτυγχάνεται η εύρυθμη λειτουργία του. Όχι λοιπόν, δεν είναι όλα τα είδη χοληστερόλης <<εχθροί>> μας. Πιο συγκεκριμένα, υπάρχει η κακή (LDL) και η καλή (HDL). Η LDL είναι αυτή που χρειάζεται να μειώσουμε, καθώς τα αυξημένα επίπεδα της αυξάνουν τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Αντίθετα, πρέπει να υπάρχει αυξημένη ποσότητα HDL στον οργανισμό μας για να μειώσουμε τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

Περισσότερες πληροφορίες για τη χοληστερόλη μπορείτε να βρείτε και εδώ: Χοληστερίνη, από τι επηρεάζεται | Καραχριστιανίδης Χάρης (mikroviologos.gr)

Πώς θα επιτύχουμε λοιπόν τη μείωση της LDL χοληστερόλης;

Apopou- Μείωση της Χοληστερόλης

1.Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος έχουν αποδεδειγμένα προστατευτική δράση ενάντια στην κακή χοληστερόλη. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι η υψηλή περιεκτικότητα τους σε ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μπορούν και μειώνουν τόσο την LDL χοληστερόλη, όσο και τα τριγλυκερίδια.

2.Ξηροί καρποί

Μέσα στα αναρίθμητα οφέλη που προσφέρει η κατανάλωση των ξηρών καρπών στον οργανισμό μας, είναι και η μείωση της χοληστερόλης. Το γεγονός αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο από Αμερικανική μελέτη, η οποία έδειξε ότι η κατανάλωση τους μπορεί να μειώσει την ποσότητα LDL χοληστερόλης, ιδιαίτερα στους ανθρώπους που έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος.

3.Βρώμη

Η βρώμη, κερδίζει επάξια μια θέση σε αυτή τη λίστα και ο λόγος είναι η υψηλή ποσότητα διαλυτών ινών που περιέχει. Οι διαλυτές ίνες μπορούν και θρέφουν τα υγιή προβιοτικά βακτήρια του εντέρου και με αυτό τον τρόπο μπορούν και απομακρύνουν τη χοληστερόλη από το σώμα, μειώνοντας έτσι την LDL. Άλλος ένας λόγος λοιπόν, να εντάξουμε τη βρώμη στη διατροφή μας.

4.Όσπρια

Τα ευεργετικά οφέλη που λαμβάνουμε από τα όσπρια, είναι λίγο πολύ γνωστά. Ήξερες όμως ότι μπορούν και επεμβαίνουν θετικά και σε αυτό τον τομέα, μειώνοντας τη χοληστερόλη σου; Ο λόγος είναι ότι και πάλι, όπως και η βρώμη, τα όσπρια είναι μια πολύ καλή πηγή διαλυτών ινών.

Στο παρακάτω κατάστημα, μπορείτε να βρείτε και βιολογικά όσπρια: e-Fresh Kωδικός έκπτωσης Κουπόνια + 3% Cashback (apopou.gr)

5. Ελαιόλαδο

Το αγαπημένο στη χώρα μας ελαιόλαδο, το οποίο αποτελεί τη βάση της Μεσογειακής Διατροφής, φυσικά και δε θα μπορούσε να λείπει από αυτή τη λίστα. Είναι μια πολύ σημαντική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, για το καθημερινό μας διαιτολόγιο. Αδιαμφισβήτητα, μπορεί να έχει θετική επίδραση στη μείωση της χοληστερόλης μας.

Αν θέλεις κρητικό, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, μπορείς να το προμηθευτείς από εδώ: MyCretangoods Κουπόνια προσφορές + 10% CashBack (apopou.gr)

6.Αγκινάρα

Ιδιαίτερη μνεία χρειάζεται να γίνει στην αγκινάρα. Το εκχύλισμα στα φύλλα της αγκινάρας, είναι πλούσια σε κυναρίνη. Η συγκεκριμένη ουσία, έχει αποδειχθεί πως έχει δραστική επίδραση στη μείωση της χοληστερόλης. Συνεπώς, θα ήταν μια καλή ιδέα να ενταχθεί στην καθημερινή μας διατροφή!