Εάν η συνεχής χρήση του κουμπιού αναβολής (snooze) και η πρωινή σας ρουτίνα μπαίνουν στον δρόμο σας για να είστε συνεπής στις υποχρεώσεις σας, μην ανησυχείτε, σας έχουμε την λύση.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με τον εντοπισμό των διαφορετικών λόγων για τους οποίους δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί και τι τις πιθανές ενέργειες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το αλλάξετε.
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν κοιμάστε αρκετά και πρέπει να τροποποιήσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας. Εάν μια διαταραχή του ύπνου ή άλλη υποκείμενη κατάσταση ευθύνεται για την πρωινή υπνηλία σας, υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες.
Αιτίες γιατί δυσκολεύεσαι να σηκωθείς το πρωί:
Η δυσκολία να σηκωθείς το πρωί δεν οφείλετε μόνο στο ότι αγαπάτε τον ύπνο σας και μισείτε τα πρωινά. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής, οι ιατρικές παθήσεις και τα φάρμακα μπορεί να δυσκολέψουν την αφύπνιση.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Παρασιμίες, όπως υπνοβασία, ομιλία στον ύπνο και νυχτερινές τρομοκρατήσεις
- άπνοια ύπνου, η οποία προκαλεί περιόδους διακοπής της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου
- ανεπάρκεια ύπνου, η οποία μπορεί να συνεπάγεται με κακής ποιότητας ύπνου ή η στέρηση ύπνου, η οποία είναι η έλλειψη ύπνου
- άγχος, που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι
- κατάθλιψη, η οποία έχει συνδεθεί με υπερβολική υπνηλία κατά την διάρκεια της ημέρας και αϋπνία
- χρόνιος πόνος, που μπορεί να σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε καλά
Πώς να ξυπνήσετε όταν είστε κουρασμένοι:
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να ξυπνήσετε. Εάν μια υποκείμενη κατάσταση προκαλεί υπερβολική υπνηλία το πρωί, μπορεί να χρειαστείτε έναν συνδυασμό οικιακών θεραπειών και ιατρικής θεραπείας.
Τα παρακάτω είναι κάποιες συμβουλές και θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα και συνεπώς πώς να ξυπνάτε πιο εύκολα:
1. Βάλτε ένα πρόγραμμα στον ύπνο σας
Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι απαραίτητο εάν θέλετε να ξεκινήσετε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνά πιο εύκολα.
Υπολογίστε πόσο ύπνο χρειάζεστε – συνιστάται επτά έως εννέα ώρες ανά διανυκτέρευση – και στοχεύσετε να κοιμηθείτε αρκετά νωρίς, ώστε να ξυπνήσετε και να αισθάνεστε ανανεωμένοι.
Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των ημερών που δεν εργάζεστε και το σώμα σας θα αρχίσει τελικά να ξυπνάει από μόνο του.
2. Βελτιώστε τη ρουτίνα του ύπνου σας
Μπορεί να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας να σηκωθείτε νωρίς χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Η κατανάλωση καφεΐνης στο τέλος της ημέρας και η χρήση συσκευών που εκπέμπουν μπλε φως πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας αποτρέψει να κοιμηθείτε.
Για να βελτιώσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας, δοκιμάστε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό πριν από το κρεβάτι, όπως ανάγνωση ή μπάνιο με ζεστό μπάνιο. (Πάρτε έως και 70% έκπτωση σε βιβλία από τα καταστήματα Public και έως και 35% στα καταστήματα Goorganic)
Αποφύγετε δραστηριότητες που έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν τον κιρκαδικό σας ρυθμό και προκαλούν αϋπνία, όπως:
- κοιτάζοντας οθόνες, όπως το φορητό υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας
- πίνοντας καφεΐνη εντός έξι ωρών πριν τον ύπνο
- κοιμάται ή ξοδεύει πολύ χρόνο στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας
- πίνοντας αλκοόλ πριν από το κρεβάτι
3. Μετακινήστε το ξυπνητήρι σας για να αποφύγετε την αναβολή
Όσο δελεαστικό το κουμπί αναβολής και η λήψη “λίγων ακόμη λεπτών” και να είναι, το να κοιμηθείτε πίσω μετά το ξύπνημα είναι κατακερματισμός του ύπνου (sleep fragmentation).
Σύμφωνα με μια έρευνα, ο κατακερματισμός του ύπνου αυξάνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνει την απόδοση και παραγωγικότητά σας. (Διαβάστε επίσης:8 συνήθειες παραγωγικών ανθρώπων)
Εάν έχετε συνηθίσει να πατάτε snooze, δοκιμάστε να απομακρύνετε το ξυπνητήρι σας από το κρεβάτι σας, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.
4. Βελτίωσε την διατροφή σου
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής αυξάνει την ενέργειά σας και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα που θεωρούνται γενικά ανθυγιεινά μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε αργή και χωρίς ενέργειά.
Στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη τροφές που αυξάνουν την ενέργειά σας, όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Φροντίστε να κάνετε τα ψώνια σας από πριν έτσι ώστε να έχετε υγιεινά προϊόντα όταν τα χρειάζεστε. Εάν έχετε περιορισμένο χρόνο μπορείτε να παραγγείλετε online προσφορές με δωρεάν μεταφορικά από Αβ βασιλόπουλος και e-fresh (Δείτε επίσης: Πώς να χάσεις 5 κιλά σε 1 μήνα)
5. Κάντε γυμναστική σε τακτική βάση
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο και καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία και υπερβολική υπνηλία, όπως άγχος και κατάθλιψη.
Αυξάνει επίσης τα επίπεδα ενέργειας μειώνοντας την κόπωση, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με παθήσεις που σχετίζονται με χρόνια κόπωση, σύμφωνα με έρευνα.
Βρείτε διάφορες προσφορές σε αθλητικά είδη όπως ρουχισμό, παπούτσια και εξοπλισμό στα καταστήματα Cosmossport.
6. Πιείτε νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε
Το σώμα μας μετά από αρκετές ώρες χωρίς νερό, χρειάζεται αναπλήρωση γι΄αυτό πιείτε τουλάχιστο ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε. Η ενυδάτωση που θα πάρεις θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι.
Αποκτήστε τώρα τα δικά σας sustainable μπουκαλάκια με έως και 30% έκπτωση από La Redoute και Vintage Lovers.
7. Απολαύστε τον ήλιο κατά την διάρκεια της ημέρας
Το φως της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών σας και στη βελτίωση του ύπνου σας.
Εάν βγείτε στον ήλιο το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας για το υπόλοιπο της ημέρας. Δοκιμάστε να ανοίξετε τα blind σας μόλις σηκωθείτε, να πιείτε τον καφέ σας έξω ή να πάτε για ένα σύντομο περίπατο εάν έχετε χρόνο.
8. Αντιμετωπίστε την διαταραχή του ύπνου
Εάν έχετε διαγνωστεί με κάποια διαταραχή ύπνου η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε καλύτερα. Η θεραπεία εξαρτάται από τη συγκεκριμένη διαταραχή του ύπνου και μπορεί να περιλαμβάνει:
- συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως βοηθήματα ύπνου
- μελατονίνη
- αναπνευστική συσκευή για αποφρακτική άπνοια ύπνου
- συμπεριφορική θεραπεία
- χειρουργική επέμβαση για αποφρακτική άπνοια ύπνου
Σημάδια ότι μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά
Το να μην μπορείς να ξυπνήσεις το πρωί είναι ένα μόνο σημάδι ότι δεν κοιμάσαι αρκετά.
Μερικά άλλα σημάδια είναι:
- υπερβολικό χασμουρητο
- έλλειψη κινήτρου
- κούραση
- υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- ομίχλη εγκεφάλου
- αυξημένη όρεξη
Άλλα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
8 τρόποι εξοικονόμησης χρημάτων για φοιτητές
