Εσύ ακόμη αναζητάς τις απαραίτητες βιταμίνες για τα μαλλιά σου; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα υγιή μαλλιά είναι ένδειξη υγείας και ομορφιάς. Και φυσικά έχουν δίκιο. Όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος μας έτσι υπάρχουν και οι απαραίτητες βιταμίνες για τα μαλλιά για να παραμείνουν υγιή αλλά και να αναπτυχθούν. Η τριχόπτωση αρκετές φορές μπορεί να συνδέεται με την έλλειψη κάποιων θρεπτικών συστατικών και τις κακές διατροφικές συνήθειες. Ενώ υπάρχουν και άλλοι παράγοντες όπως η ηλικία ή οι ορμόνες που επηρεάζουν και αυτοί σε ένα βαθμό την ανάπτυξη των μαλλιών.
Παρακάτω λοιπόν αναφέρονται 5 βιταμίνες για τα μαλλιά που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη τους.
Απαραίτητες βιταμίνες για τα μαλλιά
1. Βιταμίνη Α
Όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος καθώς και τα μαλλιά χρειάζονται βιταμίνη Α για να αναπτυχθούν. Πέρα από αυτά η βιταμίνη Α βοηθά και τους αδένες του δέρματος να παράγουν μια λιπαρή ουσία που ονομάζεται σμήγμα. Το σμήγμα ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής και βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Δίαιτες με έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα, ένα από τα οποία είναι και η τριχόπτωση. Από την άλλη και η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί και αυτή να έχει τα ίδια αποτελέσματα. Οπότε πρέπει να ακολουθείται μια ισορροπημένη διατροφή με τρόφιμα όπως γάλα, αυγά, γιαούρτι, μουρουνέλαιο, καρότα, σπανάκι, λάχανο και άλλα πράσινα λαχανικά.
2. Βιταμίνη Β
Μία από τις πιο γνωστές βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι μια βιταμίνη Β που ονομάζεται βιοτίνη. Υπάρχουν μελέτες που συνδέουν την έλλειψη βιοτίνης με την τριχόπτωση. Υπάρχουν βιταμίνες Β που βοηθούν στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο τριχωτό της κεφαλής και στους θύλακες των τριχών. Με αυτό τον τρόπο συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Βιταμίνες Β μπορείτε να βρείτε σε τρόφιμα όπως το κρέας, το ψάρι και τα θαλασσινά, στα πράσινα λαχανικά αλλά και τα αμύγδαλα. Τέλος, οι ζωικές τροφές έχει αποδειχθεί ότι είναι καλές πηγές βιταμίνης Β12. Extra Tip! Οπότε για όσους ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή καλό θα ήταν να καταφύγετε σε κάποια συμπληρώματα διατροφής.
3. Βιταμίνη C
Σίγουρα όλοι έχετε ακούσει για τις ελεύθερες ρίζες. Η βλάβη λοιπόν που μπορεί να προκαλέσουν εμποδίζει την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, τα μαλλιά μπορεί να φαίνονται θαμπά και γερασμένα. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται την βιταμίνη C για να μπορέσει να δημιουργήσει κολλαγόνο. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη και αποτελεί σημαντικό κομμάτι της δομής της τρίχας. Ακόμη ένα όφελος είναι ότι η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο. Ο σίδηρος είναι απαραίτητο μέταλλο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι οι φράουλες, οι πιπεριές και τα εσπεριδοειδή. Βρες τα καλύτερα προϊόντα για τα μαλλιά σου με βιταμίνη C εδώ.
4. Βιταμίνη D
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την αλωπεκία, έναν όρο που αφορά την τριχόπτωση. Η βιταμίνη D θεωρείται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των μαλλιών. Στους περισσότερους ανθρώπους ωστόσο παρατηρείται ότι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D. Επίσης, το σώμα μας παράγει βιταμίνη D μέσω της επαφής με τις ακτίνες του ήλιου. Για αυτό και η ηλιοθεραπεία αλλά σε προβλεπόμενα χρονικά διαστήματα βοηθάει ιδιαίτερα. Βιταμίνη D υπάρχει στα λιπαρά ψάρια, στα μανιτάρια και στο μουρουνόλαδο. Παρόλα αυτά αν ψάχνεις κάποια συμπληρώματα διατροφής, δες εδώ.
5. Βιταμίνη Ε
Παρόμοια με τη βιταμίνη C είναι και η βιταμίνη Ε. Πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του στρες. Σύμφωνα με μια μελέτη, άτομα με τριχόπτωση παρουσίασαν 34,5% αύξηση της τριχοφυΐας μετά από συμπληρώματα με βιταμίνη Ε για 8 μήνες. Πηγές βιταμίνης Ε είναι οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, το σπανάκι και το αβοκάντο. Ενίσχυσε ακόμη περισσότερο την λάμψη και την υγεία των μαλλιών σου με προϊόντα που θα βρεις εδώ.
Άλλα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν
Αντιμετώπιση της Ακμής: Τι είναι Καλύτερο να Τρώω; – ApoPou
