Βελτίωση του Ύπνου Σου: 5 Διατροφικές Συμβουλές για να το Πετύχεις

Φυσικά, όλοι αναγνωρίζουμε το πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος που διαδραματίζει ο ύπνος στην καθημερινότητα μας. Αναντίρρητα, είναι αναγκαίο για τον οργανισμό μας να κοιμάται επαρκείς ώρες ώστε να ξεκουράζεται και να μπορεί να λειτουργεί εύρυθμα την επόμενη μέρα. Υπάρχουν όμως αρκετοί άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά και αναζητούν τρόπους να επιτύχουν μια βελτίωση του ύπνου τους.

Στο άρθρο αυτό λοιπόν, θα βρείτε 5 τροφές που σίγουρα θα είναι σύμμαχοί σας στην προσπάθεια σας να κοιμάστε καλύτερα.

Μπορούν Κάποιες Τροφές να Συμβάλλουν στη Βελτίωση του Ύπνου σου;

Αρκετοί γιατροί υποστηρίζουν την έκφραση ότι ο ύπνος και το φαγητό είναι δυο έννοιες άρρηκτα συνυφασμένες. Υπάρχουν λοιπόν, αρκετές τροφές που συστήνεται να καταναλώνονται στο τέλος της ημέρας, ώστε να βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου. Στο άρθρο αυτό θα σου συστήσουμε 5 τροφές αλλά και διατροφικές αλλαγές που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητα σου, ώστε να δεις διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σου.

Εδώ, μπορείς να δεις και μερικά οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό σου η καλή ποιότητα στον ύπνο σου: Τα οφέλη του ύπνου στην υγεία που δεν είχατε σκεφτεί (iatronet.gr)

Τι Αλλαγές να Κάνω στην Καθημερινότητα μου για να Βελτιώσω τον Ύπνο μου;

Εκτός από τις διατροφικές προσαρμογές που θα αναφέρουμε παρακάτω, υπάρχουν και κάποιες τροποποιήσεις στην καθημερινότητα σας που μπορείτε να κάνετε και να δείτε διαφορά. Αρχικά, το πιο σημαντικό είναι να μην έρχεστε σε επαφή με καμία ηλεκτρονική συσκευή μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Παράλληλα, μια ακόμη μικρή αλλαγή θα ήταν να συνδυάζεται το κρεβάτι σας μόνο με τον ύπνο και όχι με δραστηριότητες όπως παρακολούθηση τηλεόρασης. Τέλος, σίγουρα συμβάλλει θετικά στη βελτίωση του ύπνου σας να υπάρχει και μια σταθερή ρουτίνα στις ώρες που κοιμάστε που δε θα διαταράσσεται συχνά. Φυσικά, το τσιγάρο είναι εχθρός του ύπνου σου, και καλό θα ήταν να μην εμπεριέχεται στην καθημερινότητα σου.

ApoPou- 5 Διατροφικές Συμβουλές για τη Βελτίωση του Ύπνου

1.Χαμομήλι

Οι περισσότεροι γνωρίζουν πως το χαμομήλι είναι ένα ρόφημα που συστήνεται πριν από τον ύπνο. Είναι αλήθεια λοιπόν, πως το συγκεκριμένο ρόφημα χρησιμοποιείται ως φυσικό ηρεμιστικό και περιέχει μυοχαλαρωτικές ιδιότητες. Πρέπει να τονίσουμε πως αναφερόμαστε μόνο στο χαμομήλι και όχι σε άλλα ροφήματα που ενδέχεται να περιέχουν καφεΐνη.

Για χαμομήλι από την Κρήτη, μπορείς να κοιτάξεις εδώ: MyCretangoods Κουπόνια προσφορές + 10% CashBack (apopou.gr)

2.Αυγά

Ο λόγος που τα αυγά εντάσσονται σε αυτή τη λίστα, είναι η φυσική μελατονίνη που περιέχουν. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από έναν ενδοκρινή αδένα του εγκεφάλου μας, την επίφυση. Η συγκεκριμένη ορμόνη λοιπόν, παίζει καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση του ύπνου μας και βοηθάει σημαντικά στις περιπτώσεις που είναι ανήσυχος.

3.Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον ύπνο μας. Πιο συγκεκριμένα το μαγνήσιο σε έρευνα που έγινε, διαπιστώθηκε ότι μπορεί και δρα εναντίον της αϋπνίας. Τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, είναι η μπανάνα, η βρώμη, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, το μπρόκολο, ο αρακάς, οι σπόροι και άλλα.

Για συμπλήρωμα μαγνησίου: Youpharmacy Κουπόνια & προσφορές | -50% (apopou.gr)

4. Ζεστό Γάλα

Ποιανού δεν του έλεγαν όταν ήταν μικρός να πιει ένα ζεστό γάλα πριν τον ύπνο, ώστε να κοιμηθεί καλύτερα; Και δεν είχαν άδικο. Το γάλα, περιέχει την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με τη βελτίωση του ύπνου. Συνεπώς, ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο, είναι μια πολύ καλή ιδέα αν δεν κοιμάσαι καλά!

5. Μπανάνες

Ο λόγος που οι μπανάνες, το αγαπημένο αυτό φρούτο, αναφέρονται ξεχωριστά από την κατηγορία με το μαγνήσιο είναι διότι περιέχουν ένα τρίπτυχο συστατικών που συμβάλλουν θετικά στη βελτίωση του ύπνου. Είναι καλή πηγή τόσο μαγνησίου αλλά και τρυπτοφάνης και καλίου. Είναι αναντίρρητα δηλαδή, μια διατροφική επιλογή που έχει πολλούς τρόπους να συμβάλλει θετικά στον ύπνο σου.