Αποτελεσματική Δίαιτα για Απώλεια Λίπους

Υπολογίζεται ότι σχεδόν οι μισοί ενήλικες Έλληνες προσπαθούν να χάσουν βάρος κάθε χρόνο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε την διατροφή σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια λίπους σε συνδυασμό με άσκηση και πάντα με τις συμβουλές του γιατρού – διατροφολόγου σας. Στο Apopou θα βρείτε επίσης τα καλύτερα site για ενοικιάσεις σπιτιών.

Ορισμένες δίαιτες στοχεύουν στο να περιορίσουν την όρεξή σας ώστε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής και επομένως και τις θερμίδες που καταναλώνετε. Εάν το συστήσει ο γιατρός σας, υπάρχει τρόπος για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Συνιστάται σταθερή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα για την αποτελεσματικότερη μακροπρόθεσμη διαχείρηση του βάρους σας.

Η δυσκολία στο να ακολουθήσετε μια δίαιτα για απώλεια λίπους

Είναι γεγονός πως πολλά διατροφικά προγράμματα σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι με το αποτέλεσμα που θέλετε να πετύχετε. Αυτοί είναι κυρίως οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολευτείτε να τηρήσετε ένα πιο υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Κάθε δίαιτα για απώλεια λίπους δεν φέρει το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο διαφορετικό σωματότυπο του κάθε ανθρώπου, την ηλικία του, τον ρυθμό του μεταβολισμού του, το πρόγραμμα άσκησης και φυσικά το πόσο καταφέρνει και τηρεί όλα τα παραπάνω. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για παράδειγμα και οι δίαιτες ολικής αλέσεως, με λιγότερες θερμίδες είναι πιο αποτελεσματικές για απώλεια λίπους από άλλες δίαιτες.

Αντί να αγχώνεστε για το ποια δίαιτα είναι η καλύτερη, στο Apopou είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να ξεκαθαρίσετε τι πρέπει να περιλαμβάνει μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια λίπους.

Ακολουθούν τα 5 καλύτερα προγράμματα για μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια λίπους βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας.

Apopou – 5 προγράμματα για μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια λίπους.

Φυτικές Δίαιτες

Οι φυτικές δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η χορτοφαγία και ο βιγκανισμός είναι οι πιο δημοφιλείς εκδοχές, οι οποίες περιορίζουν τα ζωικά προϊόντα για λόγους υγείας, ηθικούς και περιβαλλοντικούς. Ωστόσο υπάρχουν και πιο ευέλικτες φυτικές δίαιτες, όπως η flexitarian δίαιτα, η οποία είναι μια φυτική δίαιτα που επιτρέπει την κατανάλωση ζωικών προϊόντων με μέτρο.

Πώς λειτουργεί: Υπάρχουν αρκετοί τύποι χορτοφάγων. Οι περισσότεροι δεν χρησιμοποιούν καθόλου στη διατροφή τους κρέας, πουλερικά και ψάρια. Ορισμένοι χορτοφάγοι αποφεύγουν τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η δίαιτα vegan προχωρά ένα βήμα παραπέρα. Περιορίζει όλα τα ζωικά προϊόντα όπως τα γαλακτοκομικά, το μέλι, την ζελατίνη και γενικά όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Έρευνες δείχνουν ότι οι φυτικές δίαιτες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Μια ανασκόπηση 12 μελετών με 1151 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μια φυτική δίαιτα έχασαν κατά μέσω όρο 4,4 kg ( 2kg ) περισσότερο από εκείνους που συμπεριλάμβαναν ζωικά προϊόντα. Επιπλέον, όσοι ακολουθούσαν μια vegan δίαιτα έχασαν κατά μέσο όρο 5,5 kg ( 2,5 kg ) περισσότερο από τα άτομα που δεν ακολουθούσαν φυτική διατροφή.

2. Δίαιτα Χαμηλή σε Υδατάνθρακες

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ίσως η πιο δημοφιλείς δίαιτα για απώλεια βάρους.

Πως λειτουργεί: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων, αυξάνοντας την ποσότητα της πρωτεΐνης και των καλών λιπών.

Είναι συνήθως υψηλότερες σε πρωτεΐνες από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό ώστε να νιώθετε χορτασμένοι καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι όχι μόνο θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, αλλά και την μυϊκή σας μάζα. Σε δίαιτες με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια. Τέλος, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι αρκετά αποτελεσματικές στην καύση του περιττού λίπους στην κοιλιά. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και όχι μόνο!

3. Μεσογειακή Δίαιτα

Η μεσογειακή δίαιτα βασίζεται σε τρόφιμα που συνήθιζαν να τρώνε οι άνθρωποι σε χώρες όπως η Ιταλία και Η Ελλάδα. Αν και εφευρέθηκε για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Πώς λειτουργεί: Η μεσογειακή διατροφή υποστηρίζει την κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, οσπρίων, θαλασσινών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο κ.α.

Τρόφιμα όπως τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Τα κόκκινα κρέατα στη μεσογειακή διατροφή είναι περιορισμένα. Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή περιορίζει τα εξευγενισμένα έλαια, τα τρανς λιπαρά, τα επεξεργασμένα κρέατα, την πρόσθετη ζάχαρη κ.α.

Τέλος η μεσογειακή διατροφή ενθαρρύνει την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των φλεγμονών και του στρες.

4. Δίαιτα Χαμηλή σε Λιπαρά

Όπως οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, έτσι και οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών είναι δημοφιλείς εδώ και δεκαετίες. Σε γενικές γραμμές, μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης λίπους στο 30% των ημερισίων θερμίδων σας.

Πώς λειτουργεί: Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών περιορίζουν την πρόσληψη λίπους επειδή το λίπος παρέχει σχεδόν διπλάσιο αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο σε σχέση με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.

Οι δίαιτες σε χαμηλά λιπαρά είναι κυρίως φυτικές και περιορίζουν το κρέας και τα ζωικά προϊόντα. Τέλος, μελέτες έχουν συνδέσει τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών με την απώλεια βάρους και τους μειωμένους κίνδυνους καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

5. Διαλειμματική Νηστεία

Η διαλειμματική νηστεία είναι μια διατροφική στρατηγική που κινείται κυκλικά μεταξύ νηστείας και φαγητού. Υπάρχουν διάφορες μορφές, όπως η μέθοδος 16/8, η οποία περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε 8 ώρες την ημέρα.

Πώς λειτουργεί: Η διαλειμματική δίαιτα περιορίζει τον χρόνο που επιτρέπεται να τρώτε, που αποτελεί έναν απλό τρόπο για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, εκτός αν το αντισταθμίζετε τρώγοντας πολύ φαγητό.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλειμματική δίαιτα μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους, διατηρώντας παράλληλα την μυική μάζα. Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ακούστε το σώμα σας

Μετά από πολλές μελέτες και έρευνες καταλήγουμε πως η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια λίπους διαφέρει για κάθε έναν από εσάς. Διαφορετικοί τύποι σώματος, διαφορετικές ανάγκες και διαφορετικές ηλικίες παίζουν σημαντικό ρόλο. Μην βιάζεστε και προπαντώς ακούστε το σώμα σας και τις ανάγκες σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό – διατροφολόγο σας.