Αντιμετώπιση των Ημικρανιών: 5 Τρόποι να το Πετύχεις

Οι ημικρανίες είναι μια νευρολογική κατάσταση που συνοδεύεται από πόνο στη μια πλευρά του κεφαλιού. Όσοι υποφέρουν από αυτές, γνωρίζουν πολύ καλά πως ο συγκεκριμένος πόνος είναι ανυπόφορος. Μπορεί να σταθεί εμπόδιο σε οποιαδήποτε δραστηριότητα σου μέσα στην ημέρα και να αλλοιώσει την ποιότητα ζωής σου. Η αλήθεια είναι, ότι η αντιμετώπιση των ημικρανιών δεν είναι κάτι εύκολο. Απαιτεί εξατομικευμένη προσέγγιση καθώς ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποιες γενικότερες οδηγίες που αν τις ακολουθήσεις, είναι αρκετά πιθανό να δεις μια μείωση στη συχνότητα εμφάνισης τους.

Σε μια έρευνα που έγινε στην Αμερική και πήραν μέρος 28 εκατομμύρια άνθρωποι, φάνηκε ότι υπήρχε σημαντικά μεγαλύτερη εμφάνιση των ημικρανιών στις γυναίκες.

Ποια είναι τα Συμπτώματα που Διαχωρίζουν τις Ημικρανίες από έναν Απλό Πονοκέφαλο;

Οι ημικρανίες δεν είναι τυπικοί πονοκέφαλοι. Όταν τις έχεις βιώσει γνωρίζεις πως αυτός ο ανυπόφορος πόνος στο κεφάλι, συνοδεύεται πολλές φορές από ναυτία, αλλά και ευαισθησία στο φως. Σίγουρα λοιπόν άμα υποφέρεις από ημικρανίες, θα μπορέσεις να καταλάβεις τη διαφορά.

Είναι Εφικτό να Υπάρξει Αντιμετώπιση των Ημικρανιών; Τι να Αποφεύγω;

Είναι εφικτό να υπάρξει μείωση της συχνότητας εμφάνισης τους. Υπάρχουν κάποιοι παράγοντες, οι οποίοι έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση των ημικρανιών. Αυτά είναι ορμόνες, το άγχος αλλά και η διατροφή. Ένα 27-30% των ανθρώπων που υποφέρουν από ημικρανίες, γνωρίζουν και οι ίδιοι, ότι η αντιμετώπιση των ημικρανιών μπορεί να επιτευχθεί σε ένα βαθμό από την τροποποίηση της διατροφής τους. Καλό θα ήταν να αποφεύγετε το αλκοόλ, το κάπνισμα, μεγάλες ποσότητες καφέ, το τσιγάρο, μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένου κρέατος και μερικά τυριά. Φυσικά κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Πρέπει εσείς να παρατηρήσετε, ίσως κρατώντας ένα ημερολόγιο, αν μετά από κάποιες συγκεκριμένες συνήθειες σας εμφανίζονται ημικρανίες.

Φυσικά, καμία τροφή δεν έχει μαγικές ιδιότητες που θα εξαφανίσουν τις ημικρανίες σου, όμως παρακάτω θα αναφέρουμε μερικές που σίγουρα δεν πυροδοτούν την εμφάνιση των ημικρανιών.

Apopou- Αντιμετώπιση των Ημικρανιών

1. Νερό

Η αφυδάτωση, έχει ενοχοποιηθεί σε μεγάλο βαθμό για την εμφάνιση ημικρανιών. Συνεπώς, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ σημαντική, ώστε να υπάρξει αντιμετώπιση των καθημερινών ημικρανιών σου.

2.Μαγνήσιο

H έλλειψη μαγνησίου, είναι άρρηκτα συνυφασμένη με την εμφάνιση ημικρανιών. Είναι λοιπόν πολύ λογικό, να προτείνεται η κατανάλωση τροφών που είναι υψηλές σε μαγνήσιο, όπως για παράδειγμα το σπανάκι, το καστανό ρύζι, η μαύρη σοκολάτα, τα φασόλια σόγιας και ο λιναρόσπορος. Αν τα συγκεκριμένα τρόφιμα δεν αποτελούν μέρος της διατροφής σας μπορείτε να προμηθευτείτε κάποιο συμπλήρωμα μαγνησίου για την αντιμετώπιση των ημικρανιών σας.

Για συμπλήρωμα μαγνησίου: Youpharmacy Κουπόνια & προσφορές | -50% (apopou.gr)

3.Φρούτα

Τα φρούτα, ειδικότερα τα μη εσπεριδοειδή, έχουν καταταχθεί στα <<Ασφαλή για τον Πόνο >> όσο αναφορά τις ημικρανίες. Η κατανάλωση λοιπόν, επαρκών ποσοτήτων φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, πέρα από όλα τα υπόλοιπα οφέλη που παρέχει στον οργανισμό μας μπορεί και συμβάλλει στην αντιμετώπιση των ημικρανιών.

Για βιολογικά φρούτα: Φρούτα | e-Fresh.gr

4. Φυσικά γλυκαντικά

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν αρκετές φορές ποσότητες τεχνητών γλυκαντικών, με σκοπό να κάνουν πιο γλυκιά τη γεύση ενός τροφίμου. Δυστυχώς, τα γλυκαντικά αυτά μπορούν και προκαλούν την εμφάνιση ημικρανιών και πιο συγκεκριμένα η ασπαρτάμη έχει ενοχοποιηθεί περισσότερο για την πυροδότηση τους. Παρόλα αυτά, η κατανάλωση φυσικών γλυκαντικών, όπως για παράδειγμα το εκχύλισμα βανίλιας έχει κατηγοριοποιηθεί ως ασφαλές τρόφιμο και μπορείτε να το καταναλώνετε.

Για κάποια φυσικά γλυκαντικά: MyCretangoods Κουπόνια προσφορές + 10% CashBack (apopou.gr)

Για εκχύλισμα βανίλιας: Αβ Βασιλόπουλος Κουπόνια Προσφορές + 3% CashBack (apopou.gr)

5.Ύπνος

Ο ύπνος, είναι μεγίστης σημασίας στην προσπάθεια αντιμετώπισης των ημικρανιών. Χρειάζεται οι ώρες που κοιμάστε να είναι επαρκείς για τον οργανισμό σας. Χρειάζεται να έχετε στο μυαλό σας και ότι αν κοιμάστε πάρα πολλές ώρες, μπορεί και πάλι να πυροδοτηθεί η εμφάνιση ημικρανιών. Συνεπώς, περίπου 7 ώρες την ημέρα θα ήταν το ιδανικό.